Здраво срце, дуги живот
Водич кроз исхрану која штити ваше срце и спречава болести
70%
болести срца може се спречити здравом исхраном
5
поција воћа дневно смањује ризик
30%
мање холестерола са здравим уљима
24/7
Наша база знања увек доступна
Исхранске категорије за срцану здрављу
Откријте намирнице и поједине намирнице које воле ваше срце
Маслиново уље
Премијално јединствено уље богато антиоксидансима и полифеноличним једињењима која штите срце. Препоручљиво је користити екстра девствено маслиново уље за максимални здравствени ефекат.
Сазнај више →Зелена чај
Богат полифенолима и катехинима, зелена чај поспешује здравље крвних судова и смањује крвни притисак. Редовна конзумација је позната по дугорочним срцаним користима.
Сазнај више →Масна риба
Лосос, макрела и сардине садрже омега-3 масне киселине које смањују упалу и штите срце. Препоручљиво је конзумирати бар два пута недељно.
Сазнај више →Берице и плодови
Боквице, малине и кокосовио садрже антиоксиданса која смањују оксидативни стрес. Богаті су клетчатком и витаминима неопходним за здравље срца.
Сазнај више →Паприка и домаћи помидвари
Паприка је богата магнезијумом и калијумом, минерала неопходни за регулисање крвног притиска. Помидвари садрже ликопен, моћан антиоксидант.
Сазнај више →Семе и орашчићи
Семе од сунцокрета, ленаног и кикирикија богате су магнезијумом, калијумом и омега-3. Орашчићи смањују холестерол и подржавају срцану здрављу.
Сазнај више →Па целозрни житари
Пълнозърнен хлеб, ориз и овес садрже бета-глукане који помажу у смањењу холестерола. Богати су клетчатком која побољшава дигестију.
Сазнај више →Чеснак и лук
Чеснак садржи алицин, једињење кожних јонизирајућих особина. Помаже у смањењу крвног притиска и холестерола. Лук је богат кверцетином.
Сазнај више →Исхрана која штити ваше срце
Правилна исхрана је најмоћније орудје за профилаксу болести срца. Према истраживањима, велика већина болести кроветворног система може се спречити преко исхране.
Кључ је у редовности, балансирани оброци богати природним намирницама и минималном обради. Избегавање сувишног соли, шећера и засићених масти је критично.
На нашем сајту ћете пронаћи хиљаде чланака о исхрани, рецепата и водича коју вас водиће кроз здраву путању живота. Наш тим је посвећен да вам допусти приступ најновијим научним налазима.
Погледај наше чланке
5 кључних правила за здравље срца
Научне препоруке намењене профилакси
Много воћа и поврћа
Јој пет дневно јелима од воћа и поврћа. Различите боје пружају различите антиоксиданте. Избегавај консервиране верзије са додатим шећером.
Масна риба два пута
Конзумирај масну рибу најмање два пута недељно. Омега-3 масне киселине су суштинске за здравље срца. Лосос, макрела и сардине су врхунски избори.
Редовна физичка активност
Барем 150 минута умерене активности недељно. Физичка активност смањује крвни притисак и јача срце. Начин је пешачење, пливање или јахање бицикла.
Минимална сол и шећер
Избегавај прзделаних намирница богатих солима и шећератима. Препоручена дневна сол је мања од 6 грама. Прочитај етикете на производима.
Здрави уља и мастима
Користи маслиново уље и други здрави уља. Избегавај засићене и трансмастима. Орашчићи и семе су одличан извор здравих масти.
Хидрирана и сон
Пити барем 8 чаша воде дневно. Адекватна хидрација помаже срцу да функциона опримално. Добар сон (7-9 часова) је критичан за здравље.
Честа питања о профилакси болести срца
Одговори на самих пута постављена питања
Промене могу бити постепене. Препоручено је да скупи введете промене кроз недеље и месеце. Са сваком променом организам се прилагођава. За стабилне резултате, треба 3-6 месеци редовне исхране пре него дозирање крвне налазе покази побољшања. Важно је бити доследан и не дати напустити.
Није потребна потреба специјална дијета. Средоземна дијета се препоручује као једна од најздравијих. Главно је да избегаваш прозделане намирнице и фокусираш се на природне, целине намирнице. Конзултуј се са лекаром или дијететичаром за персонализирану препоруку.
Маслиново уље, посебно екстра девствено, је богато антиоксидансима и полифеноличним једињењима. Препоручена количина је 2 супље жлице дневно. Кокосово уље треба користити са опрезом јер садржи више засићених масти. За прилику, користи маслиново уље.
Морска риба је безбедна, посебно масна риба богата омега-3. Лосос, макрела и сардине су врхунски избори. Препоручује се да конзумирате рибу два пута недељно. Избегавајте рибу богату углама, посебно акуле и макрели.
Модерна истраживања показују да јаја нису штетна за срце. Садржаја су богата протеинима и хитинима корисним за здравље. Препоручује се конзумирање до 6 јаја недељно. Белац јајета је безбедан, желтак садржи већину холестерола и питаминости.
Корак-по-корак план за здравље срца
Четири фазе трансформације
Процена
Прочитај наше чланке и научи о вашој тренутној исхрани. Разумевање је за промену. Откри шта је добро и шта требеш променити.
План
Креирај лични план исхране. Почни са малим променама. Замени неке јелке са здравијим опцијама постепено.
Примена
Користи наше рецепте и водиче. Готуј са здравим намирницама. Удали позитивни добри привичаја с временом.
Подршка и праћење
Пратите ваш напредак. Делите успехе са заједницом. Добијате савете од експерата и подршку на сваком кораку.
Шта кажу наши корисници
"Одличан програм! Променио је мој однос према храни. Осећам се здравије и более енергичније."
Јован Николић
Беград, Србија
"Рецепте су једноставне и укусне. Мија породица сада једе здравије. Препоручујем свакому!"
Марија Марковић
Ниш, Србија
"Подршка тима је неверна! Увек су ту да одговоре на питања и дају савете. Веома сам задовољна."
Анна Јовановић
Суботица, Србија
Честа питања
Да ли је програм подесан за све?
Да, наш програм је дизајниран за све узрасте и нивое здравља. Препоручујемо вам да консултујете лекара пре почетка, посебно ако имате специфичне медицинске услове.
Колико време требаје видети резултате?
Већина корисника почиње да види резултате после 2-4 недеље доследне примене. Значајније промене се обично виде после 8-12 недеља.
Да ли су рецепте позтоје?
Наше рецепте су направљене да буду здраве, укусне и позтоје. Користимо обичне намирнице које можете купити у било ком продавцу.
Која је цена програма?
Нудимо различите пакете по позтивним ценама. Почните са нашим бесплатним водичем, па потом одаберите пакет који вам одговара.
Почните своју здравствену путању данас
Улазите у хиљаде задовољних корисника који су променили своју здравственост. Није касно за промену!